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          2. 健身方法

          健身口號:科學健身

          健身口號:科學健身

          健身房中常常會出現這樣的現象:有很大一部分人,明明經常來健身房報道,而且該做的也做了、該流的汗也流了,但為什么幾個月下來身體卻沒什么反應、肌肉絲毫看不出成長的跡象,這到底是為什么?

          為什么和我同期來的人卻好像壯了一圈,我做錯什么了嗎?如果你也有這樣的疑問,一定要看看以下科學健身指南。

          一:飲食結構調整

          健身“三分練,七分吃”,相信不少健身迷都聽過這句話,其實飲食不僅是健身最重要的環節,也是保證健康的基石。

          人大約每年要吃進去1噸左右的食物,身體大部分生理過程都離不開這些食物,對于健身而言,鍛煉每周只需要4~6次,而飲食則是每天三次,如果有健身加餐則更多,可見飲食的重要性,千萬不要認為健身“干練”就能達到效果。

          肥胖最主要的原因是長期運動不足并且飲食過量導致。而大吃大喝,口味偏重,喜歡油膩是許多肥胖者共同特征。當飲食的熱量大于每天消耗的熱量,脂肪就會變成大肚腩。

          所以想減脂,除了要合理運動,還有學會控制好每天的熱量,這樣才能為身體制造熱量缺口,達到最佳的減脂效果。

             二:鍛煉前要學會熱身

          與暴汗淋漓和聲嘶力竭的運動爽感相比,健身熱身似乎一直深受冷落。

          進入健身房,杠鈴啞鈴區「直奔主題」并不少見,跑步機、橢圓機的「5分鐘有氧」,以及壓腿、壓肩的「靜態拉伸」等成為拉伸常識。健身房看得到的運動方式中,熱身并不是一個被重視的領域。

           

          在很多可見的運動科學中,熱身都應當是全面涵蓋有關「喘息快慢」的心肺功能提升,「蹲跑幅度」的身體活動度延展,以及「練什么就熱身什么」專項動作適應。

          換句話說,熱身是有關運動能力的「蘇醒」。而熱身缺失的后果,好比剛發動汽車,就完成百公里加速后的零件損耗。

          沒有熱身的健身,是危險的。

            

          三:學會科學鍛煉

          不是每瓶牛奶都叫特侖蘇,訓練也一樣,不是隨便動一動就叫訓練。很多人不清楚"訓練"背后的意義,在觀念上模糊不清,覺得到健身房每個器材都玩過一遍之后,就有獲得訓練的效果了。對,你不是運動員,但是你需要像運動員一樣訓練,你才會獲得你想要的結果。

          專注提升自己的訓練技巧,動作質量,并去了解科學的訓練知識和原則,學習基本動作,合理安排訓練計劃,不要每天去到健身房抬抬腿就想把屁股練翹,做做彎舉就想變猛男,愛胸愛腹肌就天天練。更不要明明動作有問題還一直加杠片。

          訓練需要科學,需要竭盡全力,需要你把自己當成運動員一樣來要求自己。

          四:在好的狀態下鍛煉

          人不是超人,要每天都擁有飽滿干勁是不可能的,很多時候我們可能因生活,情感,病癥以及其他因素(沒睡好)的影響會有些狀態不佳,恢復較慢,這都是很正常的事情。

          但千萬不要在這樣疲勞,狀態不加的時候硬著頭皮訓練,這樣只會給你累計更多的疲憊和壓力,越練越廢,更別可能有什么好結果。

          適時的觀察自己的狀態,如果你想到接下來的訓練就很累,那你可能需要休息了。記?。航∩硎且患L久的事情,不會因為短暫的狀態不加就把你打回原形。

          五:合理的作息時間

          糟糕的生活習慣讓你無法跟上肌肉生長的腳步。晚睡,熬夜,讓你訓練后的肌肉和神經系統無法及時恢復。拼命往死里操練,卻忘記給身體留下恢復時間,一周練6.7次,每次都練到過頭,這樣只會練到廢。

          你該怎么做?恢復和休息是決定你肌肉成長的重要因素。你不是頂級運動員,你沒有專業恢復團隊幫你管理疲勞和放松,你要做的就是適量,合理的訓練,每周保證2-3天的休息時間,讓自己放松,并且在規律的生物鐘下每天睡足8-9小時。

          六:需要堅持努力的精神

          健身為什么那么難以堅持,很多人說沒有時間,也有很多人說沒錢請私教不會練,還有人說周圍朋友天天請吃飯不好拒絕。說真的,究其原因,還是自己不夠堅定,堅定的去做一件事。

          健身是一件需要十分專注,并且會花很多時間堅持下去的事情,很多時候都是自己一個人,枯燥無味,還很費力,即便是很多人一開始下定決心要努力,后面也會因為各種原因慢慢放棄。真正堅持下來的人,都是強者。

          總結:

          健身是一個復雜的過程,遇到問題是很正常不過的,重點是要去找出問題并且根據具體的問題進行分析解決,土法煉鋼的時代已經遠去,科學加上努力才是你的捷徑。

          其實,健身遇到問題、遇到瓶頸本來就很正常。重點是要去找出問題,并解決它?;旧?,雖然健身情況會因個人體質而異,但是主要不出3個原因:努力、營養、還有復原。如果其中一樣沒做好,都很有可能會讓你的努力變得很痛苦、而且又達不到效果。

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