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                  2. 減肥方法

                  這幾種是最強吸脂大法,讓你和贅肉說拜拜,超有效哦!

                  日復一日的減重生活,很容易遇到平臺期,這時候換個減肥方法,不但能夠增加很多樂趣,還能夠讓脂肪加速燃燒,讓我們趕緊學習吧!

                  奶制品不可替代

                  每天喝3-4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性,比不怎么吃奶制品的女性多燃燒70%的脂肪!因為鈣元素能開啟燃燒脂肪的通道!但是,吃鈣片等營養劑無法獲得奶制品所帶來的效果。因此每天分三次攝入奶制品1200毫克,會讓減肥事半功倍。


                  每天來點花生醬

                  一直以來,你是不是總認為花生醬是長肉的“兇手”?不過,從今往后你恐怕得改觀了。因為,花生醬中鎂的含量特別豐富,而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質,能為人體細胞提供充足的動力。

                  每天,人體需要攝入320毫克的鎂,而吃一個抹有花生醬的全麥三明治或100克菠菜,就能滿足你一天的鎂需求咯!


                  要記得多喝水

                  德國的最新研究發現,在一定時間內喝下兩杯水,人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,每天喝下1.5公升水的話,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉4.5斤左右的體重。


                  用雜糧替代淀粉

                  精細的碳水化合物,例如面包、馬鈴薯和米飯,能刺激胰島素分泌,從而降低體內的新陳代謝水平。對于想要減重的你來說,應該控制飲食中的淀粉攝入量,而把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。


                  和酒精說拜拜

                  英國的一項研究發現,酒精和高脂肪類食品混合,將產生高熱量。因為,酒精會抑制中樞神經系統,降低人體新陳代謝水平。吃下含有酒精的食物后,大多數脂肪無法得到及時燃燒。

                  如果不想在吃完喜歡的食物后,導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪的話,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。平時也要減少酒精飲料等的攝入。


                  交叉運動效果更好

                  一般來說,人體有適應機能,如果一直堅持做同樣的運動,身體就越適應,通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪,選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。

                  比如,如果你原來經常散步,那現在可以換成騎腳踏車。因為有些肌肉我們平時并不經常使用,當我們做一些新的運動時,就會覺得比較費勁。這時候,身體內的新陳代謝往往開足馬力,瘦身效果也就更明顯。


                  堅持力量練習

                  力量練習是迅速燃燒脂肪很重要的環節,因為力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度,即使你坐著不動,也能燃燒更多脂肪!而且,當你做完力量練習后,身體會迎來一個新陳代謝的高峰:內循環高速運行,并將持續兩個小時。

                  如果你沒時間做力量練習,那就在休息間隙做高抬腿、蛙跳、俯臥撐等簡單動作。這些運動都不需要太多時間,每種做上10組,就會讓你感到非同凡響的改變。


                  補充鐵元素鍛煉之后,如果沒有及時補充營養,也會讓運動成果變得徒勞。紐約大學醫學中心的營養學家解釋:“如果身體里的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低新陳代謝”。

                  因此,在平時,我們可以選擇吃一些富含鐵的食物,比如精瘦肉、雞肉、谷類、豆類和堅果等,讓運動助力減重。


                  保證充足的睡眠

                  充足的睡眠對于保持良好身材也是很有幫助的,因為睡眠不足會使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候,體內用于應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈,那就沒有多余的熱量來燃燒脂肪了。所以,想要維持新陳代謝的正常進行,請保證每天6~8小時的睡眠。


                  減壓瘦小腹

                  很多研究都表明,壓力與腹部脂肪堆積有很大關系。當你感到壓力的時候,食欲就會大增,而體內的新陳代謝卻在降低,促使脂肪往腹部堆積。于是你就像被吹鼓的氣球,成了個“小腹婆”。

                  那么,胖女孩們怎么辦?每天做一做你喜歡又能有效緩解自身壓力的活動,聽舒緩的音樂,或者練習瑜伽等。告別壓力煩惱,讓小腹扁下去。


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