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                  2. 減肥方法

                  一個月瘦了十五斤,不是問題


                  網友硬核減肥,一個月成功減重十五斤。從最開始的122斤瘦到了107斤。減肥其實可以很簡單,只要能把減肥堅持下去,就一定會有收獲。下面將網友的減肥重點整理成如下三點,推薦給所有想變瘦的小伙伴們。

                  減肥前的生活總結:

                  1.不吃零食,不喝飲料。

                  2.確保三餐飲食,尤其不能忘記吃早餐。

                  3.飲食間隔不吃任何食物,實在饑餓可以吃些水果充饑。

                  4.不言其煩的喝溫水,每天除去飲食的額外飲水量要在三瓶礦泉水左右(1.5升)。

                  5.千萬不能熬夜,早睡早瘦,早睡也能抑制衰老。

                  減肥的具體方法:

                  一,飲食方面

                  每天三餐飲食,除了三餐不吃任何其他食物。

                  早餐:全麥面包一片+一個水煮蛋+一盤蔬菜(上午八點左右吃)

                  午餐:水煮雞胸肉+一盤蔬菜(中午十二點左右吃)

                  晚餐:一根玉米+一杯豆漿+一盤蔬菜(下午十八點左右吃)

                  晚餐到睡前除了喝水不吃任何食物。但是每一餐中的蔬菜都可以吃到飽。

                  二,運動

                  堅持每天運動,如果時間充裕就是慢跑+減肥操,每天運動四十到一個小時。

                  如果生活忙碌,也要確保每天跳減肥操半小時。

                  除了運動還要保證充足的日?;顒恿?,有空閑的時間就多站立以及多散步。

                  三,減肥習慣

                  養成細嚼慢咽的飲食習慣,能吃多慢就吃多慢。

                  飯后不要馬上休息,可以收拾餐具,也可以適當站立或者散步。

                  餓了就緩慢的喝溫水,充饑又不會發胖。除了白水還推薦喝茶水、薏米水和黑咖啡。

                  每天睡醒都要喝一杯溫水,促進排宿便還能改善代謝。

                  睡前溫水泡腳,緩解疲勞,還能提高睡眠期間的代謝速度。

                  每天晚上十一點前入睡,并且要睡足七個小時。

                  網友按照以上的減肥方法堅持減肥一個月,不僅成功的變瘦了,就連肌肉形態也得到了相應的改善。在變瘦的同時變得更加有型。如果你也想減肥成功,不妨嘗試以上的減肥方法哦。

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